Todas las personas tenemos algún miedo y, curiosamente, el miedo a cometer algún error es uno de los que más se repite. Sin embargo, equivocarse es inherente a la condición humana. Es decir, todas las personas cometemos errores en algún momento de nuestra vida.
En este artículo daremos un repaso a algunas ideas que nos ayudan a contextualizar y comprender mejor las características principales del miedo a cometer errores. Además, hablaremos del impacto que este puede tener en nuestras vidas y, simplemente, nos centraremos en el abordaje de la gestión del miedo a equivocarnos mediante algunas herramientas.
Comprendiendo el miedo a equivocarse
Los errores pueden ser de diversos tipos, tener diferentes interpretaciones y, por supuesto, conllevar consecuencias diferentes. El impacto puede ser más o menos grave para nosotros/as o nuestro entorno. Sin duda, que nos equivoquemos puede tener consecuencias en los diferentes ámbitos de nuestras vidas (relacional, laboral, académico, etc.).
Pero… ¿Es realmente miedo a equivocarnos lo que sentimos? Habitualmente, lo que nos genera el malestar emocional y psicológico es lo que sigue al supuesto fallo. Es decir, nuestra mente suele anticipar las consecuencias que podrían derivarse de nuestros errores y esos pensamientos son los que activan respuestas emocionales en nuestro organismo.
En este sentido, suelen aparecer factores que interfieren y que crean, acentúan o perpetúan el miedo a fallar. Entre estos, podemos destacar algunos como el perfeccionismo, la autoexigencia y el miedo a recibir juicio por parte del resto de personas.
Cómo nos afecta el miedo al error
Todas las emociones nos aportan información y, por ello, todas son válidas. Sin embargo, es cierto que, a veces, podemos llegar a sentir que dichas emociones nos abruman y desbordan. En estos casos, consideramos que su función adaptativa (que nos moviliza a la acción) se ha convertido en desadaptativa y no está resultando funcional.
Cuando esto sucede con el miedo, especialmente el miedo a equivocarnos, podemos experimentar lo que se conoce como la parálisis por análisis, por ejemplo. En este caso, las personas tienden a procrastinar y a no realizar determinadas acciones o tomar ciertas decisiones debido a la intensidad del miedo que sienten.
Si bien no es la única consecuencia que podemos sufrir, cuando esto sucede el impacto emocional y psicológico puede ser realmente grave. El malestar suele intensificarse puesto que las personas piensan sobre todas las oportunidades que han perdido debido al miedo y a la inacción y esto, con el tiempo, acaba impactando considerablemente en su autoestima.
Así pues, podemos imaginar que este tipo de situaciones puede generar otras problemáticas como, por ejemplo, ansiedad u otros problemas emocionales añadidos. Esto puede llegar a ocasionar incluso enfermedades o dificultades físicas y, sin duda, puede tener repercusiones en el desempeño laboral o académico e interferir en las relaciones.
Cómo gestionar el miedo a equivocarse: estrategias
Antes de explicar algunas de las herramientas que pueden ser realmente útiles para gestionar el miedo a equivocarnos, queremos insistir en el hecho de que cada persona es diferente y puede necesitar estrategias diferentes. Es interesante que cada uno/a pueda explorar diferentes estrategias para quedarse con las que le resulten más útiles.
Debemos tener presente que la adquisición de herramientas es un proceso y que, por lo tanto, los cambios se producirán e integrarán de forma gradual. Si el malestar es muy intenso o las herramientas que se exponen a continuación no resultan suficientes, recomendamos pedir ayuda profesional.
Autoconocimiento y autorreflexión
Tal y como decíamos previamente, cada individuo es único. Por ello, es crucial que invirtamos recursos en conocernos para poder comprender cuáles son las causas que nos están llevando a sentir un miedo tan intenso ante la idea de equivocarnos. De esta forma, podremos reflexionar sobre nuestras necesidades, las herramientas que ya tenemos y el impacto que genera esta situación en nuestras vidas.
Reestructurar los pensamientos
Un punto importante a tener en cuenta es la historia que nos estamos narrado sobre el supuesto error que hemos cometido. Es elemental que paremos unos instantes a revisar cómo estamos interpretando nuestras equivocaciones y qué pensamos que dicen sobre nosotros/as. Es de gran ayuda empezar a considerar que los fallos son una oportunidad para aprender y seguir desarrollándonos como personas.
Cultivar la autocompasión
Nuestros errores pueden generar dolor, sufrimiento y malestar, bien sea a nosotros mismos o a nuestro entorno. Y aunque es cierto que no podemos cambiar las cosas que han pasado, sí podemos tratar de acompañarnos desde la compasión. Esto nos permite aprender de lo que hemos vivido y tomar las acciones necesarias para reparar el daño en la medida de lo posible.
Aceptar la imperfección
Un aspecto elemental para poder gestionar el miedo a equivocarse es asumir que, en algún momento de nuestras vidas, nos vamos a equivocar. La imperfección forma parte de la vida y de nuestra condición humana. En otras palabras, por mucho que nos esforcemos, hay factores que se escapan a nuestro control.
Establecer metas y expectativas realistas
Es interesante que reflexionemos sobre cómo estamos estableciendo nuestras metas y nuestras expectativas sobre nuestro desempeño. Cuanto menos se ajusten y se acerquen a la realidad, más difícil es lograrlas y más percepción de haber fallado tendremos. En este sentido, también es interesante que podamos reflexionar de la forma más objetiva posible sobre el impacto real de nuestros errores.
Practicar mindfulness y/o técnicas de relajación
Finalmente, otra de las herramientas que consideramos realmente útil en este sentido es la práctica de atención plena. Todas las estrategias que nos ayuden a conectar de nuevo con el momento presente nos ayudan a manejar los pensamientos intrusivos, anticipatorios y catastróficos. Además, ayudan con las respuestas fisiológicas y con la intensidad de las emociones. Las técnicas de relajación también pueden resultar altamente útiles en este sentido.
Fuente: Nerea Moreno. (2024, julio 15). Cómo gestionar el miedo a equivocarse. Portal Psicología y Mente. https://psicologiaymente.com/psicologia/como-gestionar-miedo-a-equivocarse
